مغزتو
اختلالات خواب
راهنمای اختلالات خواب شامل بی‌خوابی، کابوس شبانه، آپنه خواب و شب‌ادراری، با راهکارهای علمی برای خواب سالم‌تر.
بی‌خوابی (Insomnia) چگونه روتین قبل از خواب بسازیم؟
ساخت یک روتین قبل از خواب اصولی، کیفیت خوابتان را متحول می‌کند. با ستون‌های عصب‌شناختی، ترمودینامیک بدن و…
ادامهٔ مطلب ←
اختلالات خواب فلج خواب (بختک) چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
فلج خواب (بختک) یک تجربه ترسناک اما بی‌خطر است. با علت عصب‌شناختی آن در خواب REM، توهمات همراه،…
ادامهٔ مطلب ←
کابوس‌های شبانه ارتباط استرس روزانه و کابوس‌های شبانه
استرس و کابوس‌های شبانه ارتباط تنگاتنگی دارند. با فرضیه پیوستگی، نقش آمیگدال در خواب REM، و درمان‌های اثبات‌شده…
ادامهٔ مطلب ←
بی‌خوابی (Insomnia) راهکارهای شناختی رفتاری (CBT-I) برای بی‌خوابی
CBT-I برای بی‌خوابی خط اول درمان بدون داروی بی‌خوابی مزمن است. با کنترل محرک، محدودیت خواب، بازسازی شناختی…
ادامهٔ مطلب ←
آپنه خواب آپنه خواب چیست و چگونه بر مغز تاثیر می‌گذارد؟
آپنه خواب و مغز رابطه‌ای جدی‌تر از خروپف ساده دارند. با تاثیر آن بر سیستم گلیمفاتیک، سد خونی-مغزی…
ادامهٔ مطلب ←
بی‌خوابی (Insomnia) تاثیر نور آبی گوشی بر کیفیت خواب: علم پشت پرده و راهکارهای بهداشت خواب دیجیتال
نور آبی و خواب رابطه‌ای پیچیده‌تر از سرکوب ملاتونین دارند. با علم پشت این پدیده، اثربخشی واقعی عینک…
ادامهٔ مطلب ←
بی‌خوابی (Insomnia) چگونه با تنظیم ریتم شبانه‌روزی مغز بر بی‌خوابی غلبه کنیم؟
تنظیم ریتم شبانه‌روزی مغز، علمی‌ترین راه غلبه بر بی‌خوابی مزمن بدون دارو است. با نقش نور، دما، تغذیه…
ادامهٔ مطلب ←
بی‌خوابی (Insomnia) تاثیر خواب بر تشدید علائم بیش‌فعالی: چرخه‌ای معیوب که باید شکسته شود
خواب و بیش‌فعالی رابطه‌ای دوطرفه و معیوب دارند. با علت عصب‌شناختی این چرخه در کودکان و بزرگسالان و…
ادامهٔ مطلب ←